Hej igen og velkommen til anden del af vores gode råd og anbefalinger til en god opstart med hverdag efter ferien. 

 

Vi håber vores første indlæg var interessant og du nu er klar til nogle mere konkrete råd til at omstille de nuværende sovetider mv. som måske er lidt fra det der var før sommerferien, til at vi nu skal i skole med mere fra på mandag. 


 

Emnerne vi vil tage op i dag er:

Overgang fra ferie til hverdag

Skab en fast sengetidsrutine  

Kan mit barn selv bestemme hvornår det skal sove?

 

Overgangen fra ferie til hver dag, hvordan kan vi gøre den god? 



At skabe en god overgang for børn fra ferie til en hverdag med skole og fritidsaktiviteter er vigtig for at hjælpe dem med at tilpasse sig den nye rutine og minimere stress og forvirring. Her er nogle tips til at gøre overgangen glat og positiv:

 

• Fokus på den positive side af skole:
• Snak med børnene om, hvad de ser frem til ved at vende tilbage til skolen. Det kan være at møde venner, deltage i spændende fag eller aktiviteter, de nyder.
• Organiser skoleudstyr i god tid:
• Hjælp børnene med at organisere deres skoleudstyr, rygsæk og fornødenheder inden skolestart. Dette giver dem en følelse af forberedelse og kontrol.
• Gennemgå skoleskemaet:
• Hvis det er muligt, få fat i børnenes skoleskema, og gennemgå det med dem, så de ved, hvad de kan forvente i de kommende dage og uger.
• Snak om forventninger:
• Tal med børnene om, hvad der forventes af dem i den nye skoleperiode, herunder deres ansvar med lektier og skolearbejde.
• Støt åben kommunikation:
• Lad børnene vide, at de altid kan tale med dig om deres følelser, bekymringer og oplevelser i den nye(gamle) hverdag.
• Få en god start på den første skoledag:
• Gør den første skoledag til noget specielt ved at planlægge en dejlig morgenmad og tage tid til at tage billeder. Det kan gøre overgangen mere positiv og mindeværdig.
• Vær tålmodig:
• Forvent nogle justeringer og udfordringer i den første tid. Vær tålmodig og støttende, mens børnene tilpasser sig den nye hverdag.

 

Ved at følge disse trin og ved at være en støttende og opmuntrende tilstedeværelse kan du hjælpe børnene med at gøre overgangen fra ferie til en hverdag med skole og fritidsaktiviteter mere glat og positiv.

 

 

Nu har vi dækket nogle af de gode råd til den mentale forberedelse til hverdagen efter ferie. Nu skal vi arbejde hen imod en mere normal døgnrytme, hvis den har forskubbet sig den seneste måned.

 

At gradvist justere børns sovemønstre, så de kan passe ind i en hverdag, kan være en klog tilgang for at undgå pludselige og forstyrrende ændringer. Her er nogle trin, du kan følge for at hjælpe med at tilpasse børns søvn til den nye hverdag:

 

• Start i god tid:
• Begynd justeringen af søvnmønstrene så tidligt som muligt, allerede fra i dag før hverdagen begynder. Dette giver børnene tid til at tilpasse sig gradvist og undgå en brat overgang.
• Gradvis sengetid:
• Hver aften, inden børnene skal starte deres rutine til den nye sengetid, skal du gradvist skubbe sengetiden en smule tidligere. Start med 15-30 minutter tidligere hver nat, indtil du når den ønskede sengetid.
• Fast “godmorgen” tidspunkt hver dag.
• Sørg for, at børnene vågner op på samme tid hver morgen, uanset om det er hverdag eller weekend. Dette hjælper med at stabilisere deres indre biologiske ur.
• Etabler en sengetidsrutine:
• Indfør en beroligende og konsistent sengetidsrutine, der signalerer, at det er tid til at falde til ro. Dette kan omfatte aktiviteter som at børste tænder, læse en bog eller lytte til rolig musik.
• Reducer skærmtid før sengetid:
• Undgå skærme som tv, tablets og smartphones mindst en time før sengetid, da blåt lys kan påvirke søvnen negativt.
• Fremhæv fordelene ved god søvn:
• Forklar børnene, hvorfor det er vigtigt at få nok søvn, og hvordan det hjælper dem med at føle sig mere energiske, opmærksomme og glade i løbet af dagen.
• Skab et behageligt sovemiljø:
• Sørg for, at børnenes sovemiljø er behageligt og roligt. Mørklæg værelset, juster temperaturen til et passende niveau, og reducer støjniveauer.

 

• Vær tålmodig:
• Husk, at det kan tage tid for børnene at vænne sig til de nye sovetider. Vær tålmodig og støttende under tilpasningsprocessen.
• Belønningssystem:
• Overvej at implementere et simpelt belønningssystem for at motivere børnene til at følge deres sengetidsrutine og vågne op på den fastsatte tid.
• Vær konsekvent:
• Konsistens er nøglen. Prøv at opretholde den nye sengetidsrutine også i weekenderne, da dette vil hjælpe med at stabilisere børnenes søvnvaner.

 

Husk, at hverdagen kan have en vis fleksibilitet, men det er vigtigt at skabe sunde og konsistente søvnvaner for børnene, da dette vil have en positiv indvirkning på deres trivsel og præstationer i løbet af dagen.

 

En god måde hvorpå man måske kan gøre overgangen med nye putte tider nemmere, kan være ved at inddrage dit barn i planlægningen og hvordan det gerne vil have, det skal være. Det kan give en følelse af ansvarlighed, indflydelse og større engement for “projektet”.

 

Nogle forslag til hvilke ting I kan gøre, for at få et godt samarbejde om de kommende ændringer kunne være: 


• Lav en sengetidsrutine sammen:
• Spørg barnet, hvilke aktiviteter de synes, de vil have som en del af deres sengetidsrutine. Lad dem vælge nogle beroligende aktiviteter, som de gerne vil gøre inden sengetid, såsom at læse en bog eller lytte til beroligende musik.
• Valg af sengetøj og puder:
• Lad barnet vælge deres eget sengetøj og puder, så de føler sig komfortable og trygge i deres seng.
• Skab en hyggelig sovezone:
• Involver barnet i at indrette deres soveværelse, så det er hyggeligt og behageligt. Lad dem vælge nogle af de dekorationer eller møbler, der skal være i deres rum.
• Aftal belønningssystem:
• Lav et simpelt belønningssystem, hvor barnet kan tjene point eller belønninger for at gå i seng til den fastsatte tid eller vågne op uden besvær om morgenen.
• Aftal en sengetidsaftale:
• Snak med barnet om, hvad der forventes af dem i forbindelse med sengetid. Lav en aftale om, at de skal prøve deres bedste for at følge sengetidsrutinen.
• Lyt til deres bekymringer:
• Hvis barnet har bekymringer om sengetid eller søvn, skal du lytte til dem og tage deres bekymringer alvorligt. Snak med dem om, hvordan I sammen kan finde løsninger.

 

Med alle disse råd, håber jeg du/I føler jer mere klar og klædt på til at starte nogle gode rutiner og et nyt fundament for hverdagen der venter lige rundt om hjørnet. 



 

I næste og sidste indlæg, vil vi have fokus på følgende emner: 


 

Hvordan vi som forældre skal håndtere hvis processen/overgangen tager tid at komme i mål med. 

Hvordan kan vi forældre selv få et bedre søvnmønster.

Hvilken påvirkning har vores kost og stimulering/motion i løbet af dagen på vores søvn kvalitet.