Lige om lidt er sommerferien ovre, hvilket naturligvis betyder hverdag, madpakker, ulvetime og alt det vi nu kun kan længtes efter ved en ferie.

 

Derfor har vi samlet nogle gode råd, som forhåbentlig kan hjælpe dig og jer til en bedre og roligere opstart med hverdagens rutiner. Vi kommer derfor over tre blogindlæg med konkrete råd til dig, som både omhandler dine børn, men også dig som forældre.

I dag starter vi med de første og det er, hvor meget skal børn egentlig sove og hvilken effekt har søvnen for indlæringen.

Dette er måske ikke som sådan gode råd og hvordan du kan forberede dig, men mere for at fortælle og understrege hvor vigtigt søvnen er for dit barn og hvorfor vi som forældre altid skal huske at prioritere gode søvn og putte rutiner for vores børn, fordi disse vaner kan være med til at sætte et godt og sundt fundament resten af dit barns liv.

 

Ved denne omgang vejledninger vil vi specielt have fokus på børn der er i skolealderen, men derfor ikke sagt den viden vi deler, ikke gælder mindre børn. Vil du have konkrete råd til mindre børn, skal du endelig kontakte os, så vil vi forsøge at hjælpe så godt vi kan.

 

Børns søvnbehov varierer afhængigt af deres alder. Generelt anbefales følgende søvnmængder for børn på +5 år:

• 5-6 år: 10-13 timer søvn pr. nat
• 7-12 år: 9-12 timer søvn pr. nat

 

Det er vigtigt at huske, at børns individuelle søvnbehov kan variere, og nogle børn kan have brug for lidt mere eller mindre søvn end gennemsnittet. Det er bedst at observere barnets adfærd og ydeevne i løbet af dagen for at vurdere, om de får tilstrækkelig søvn.

 

Positiv påvirkning af søvn for barnets indlæringsevner og sociale integrationer:

 

• Indlæring og hukommelse:
• En tilstrækkelig mængde søvn spiller en afgørende rolle i barnets evne til at lære og huske information. Under søvnen konsolideres og forstærkes de læringserfaringer, som barnet har haft i løbet af dagen.

 

• Opfattelsesevne og koncentration:
• Nok søvn forbedrer barnets opmærksomhed og koncentration, hvilket er afgørende for at lære nye færdigheder og håndtere skolearbejde.

 

• Mental sundhed:
• God søvn er forbundet med en bedre mental sundhed hos børn, herunder reduceret risiko for angst og depression.

 

• Fysisk sundhed:
• Søvn spiller en rolle i at opretholde barnets generelle fysiske helbred og immunforsvar.

 

Negativ påvirkning af utilstrækkelig søvn for barnets indlæringsevner og sociale integrationer:

• Nedsat indlæringsevne:
• Utilstrækkelig søvn kan føre til dårligere indlæringsevne, lavere kognitive funktioner og ringere præstation i skolen.

 

• Irritabilitet og humørsvingninger:
• Børn, der ikke får nok søvn, kan opleve irritabilitet, dårligt humør og tendens til frustration, hvilket kan påvirke deres sociale interaktioner negativt.

 

• Adfærdsproblemer:
• Mangel på søvn kan resultere i øget hyperaktivitet og impulsivitet hos børn.

 

• Fysisk sundhed:
• Utilstrækkelig søvn er forbundet med en øget risiko for overvægt og sundhedsproblemer som diabetes og hjertesygdomme, selv hos børn.

 

• Nedsat social integration:
• Børn, der er trætte på grund af mangel på søvn, kan have sværere ved at deltage i sociale aktiviteter og have svært ved at danne stærke venskaber.

 

Det er derfor vigtigt for os forældre at prioritere vores børns søvn og sørge for, at de får tilstrækkelig hvile hver nat. En god søvnrutine og et behageligt sovemiljø kan hjælpe med at fremme barnets indlæringsevner, trivsel og sociale integrationer.



 

Det var alt her i første omgang, som vi håber, har skabt et godt fundament for hvilket behov dit barn faktisk har og de gavnlige samt negative konsekvenser for lidt søvn kan give.

 

I næste indlæg vil vi have fokus på følgende emner: 



Overgang fra ferie til hverdag

Skab en fast sengetidsrutine

Kan mit barn selv bestemme hvornår det skal sove?